শৰীৰৰ চৰ্বি ১৫ দিনত হ্ৰাস কৰিব এই ৩টা ব্যায়ামে! জানক কি এই ব্যায়াম ?

ওজন বৃদ্ধি কৰাত যিমানেই সহজ হয় সিমানেই ওজন কমাবলৈ কঠিন হৈ পৰে। কিন্তু, আপুনি চিন্তা কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই, কাৰণ আমাৰ সোমবাৰৰ প্ৰেৰণা ছিৰিজত আমি আপোনাৰ বাবে ৩টা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম লৈ আহিছো। আপুনি এই ব্যায়ামবোৰ সহজে আৰু কম সময়ত ঘৰতে কৰি শৰীৰৰ চৰ্বি জ্বলাব পাৰে। এইবোৰৰ বিষয়ে আমাক জনাইছে ফিটনেছ বিশেষজ্ঞ জুহি কাপুৰে।

বিশেষজ্ঞগৰাকীয়ে কয়, “যদি আপুনি মেদবহুলতাৰ বাবে অসুবিধা পাইছে আৰু আঁঠুৰ বিষতো ভুগিছে, তেন্তে এই ৩টা সহজ ব্যায়াম দৈনিক কৰক।” যিকোনো সময়তে এইবোৰ কৰিব পাৰে। তেওঁলোকৰ আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ’ল এই ব্যায়ামবোৰে আপোনাৰ সমগ্ৰ শৰীৰটোক টান কৰে। শৰীৰৰ এটা অংশত থকা চৰ্বি কেতিয়াও কমি নাযায়। এবাৰ, আপুনি সঠিক দিশত কাম কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিলে, সমগ্ৰ শৰীৰৰ চৰ্বি কমিবলৈ আৰম্ভ কৰে। ১৫ দিন এই ব্যায়ামবোৰ কৰিলেহে পৰিৱৰ্তন অনুভৱ কৰিব পাৰি।

মূৰৰ পৰা ভৰিৰ আঙুলিলৈকে স্পৰ্শ কৰা ব্যায়াম

এই ব্যায়ামত ভৰি দুখন হাতেৰে স্পৰ্শ কৰিব লাগে। সেয়েহে ই সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট দিয়ে।

ভৰিৰ নিতম্বৰ দূৰত্বত পোনে পোনে থিয় হওক।
হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক।
এতিয়া সোঁ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি বাওঁহাতেৰে ভৰিৰ আঙুলি দুটা স্পৰ্শ কৰক।
এই কাম কৰি থাকোঁতে বুকুখন ওপৰলৈ ৰাখক।
তাৰ পিছত পুনৰ প্ৰথম স্থানলৈ আহিব।
এতিয়া বাওঁ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি সোঁ ভৰিৰ ভৰিৰ আঙুলিবোৰ স্পৰ্শ কৰি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
দুয়োফালৰ পৰা ৩০ বাৰ ব্যায়াম কৰক।

পাৰ্শ্বীয় বেণ্ড ব্যায়াম

এই ব্যায়ামটোক চাইড বেণ্ড বুলিও কোৱা হয়। ইয়াৰ ফলত পেট আৰু কঁকালৰ চৰ্বিৰ লগতে ভৰি, নিতম্ব আৰু উৰুৰ চৰ্বি কমি যায়। এই কাম কৰিলে তেজৰ সঞ্চালনও উন্নত হয়।

ভৰি দুখন মেলি থিয় হৈ থাকক।
হাত দুখন ওপৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক।
তাৰ পিছত সোঁহাতখন ভাঁজ কৰি পেটত ৰাখক।
বাওঁহাত আৰু শৰীৰ সোঁফালে হেলনীয়া কৰক।
আনফালৰ পৰাও এই কামটো কৰক।
দুয়োফালে কমেও ২০ বাৰ ব্যায়াম কৰক।

চিয়াৰ জেকছ ব্যায়াম

এইটো কাৰ্ডিঅ’ এক্সাৰচাইজ, যাৰ ফলত সমগ্ৰ শৰীৰৰ ওজন কমি যায়। হৃদযন্ত্ৰ আৰু পেশীৰ বাবে এইটোৱেই উত্তম ব্যায়াম। দৈনিক এই ব্যায়াম কৰিলে ষ্টেমিনা বৃদ্ধি পায়, মানসিক চাপ কমি যায় আৰু হাওঁফাওঁ শক্তিশালী হয়।

ভৰি দুখনত সামান্য ফাঁক এৰি পোনে পোনে থিয় হওক।
দুয়োখন হাত ওপৰলৈ লৰচৰ কৰক।
এতিয়া সোঁ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি দুয়োখন হাত তললৈ আনিব।
এতিয়া সোঁ ভৰিখন হাতেৰে স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
বাওঁ ভৰিৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
দুয়োফালে কমেও ২০ বাৰ ব্যায়াম কৰক।

আমি মহিলাসকলে শৰীৰৰ চৰ্বি হ্ৰাস কৰিবলৈ ব্যায়ামৰ কথা নাভাবো, কাৰণ আমি ভাবো যে ইমান কাম কৰাটো ব্যায়ামৰ সমান। কিন্তু, শৰীৰৰ চৰ্বি কম কৰিবলৈ হ’লে সঠিক ব্যায়াম কৰাটো প্ৰয়োজনীয়। এই ৩টা ব্যায়াম কৰিলে আপুনি ১৫ দিনত শৰীৰৰ চৰ্বিও হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

এই লেখাটোৰ বিষয়ে আপোনাৰ মতামত কমেণ্ট কৰি জনাওক। লগতে, যদি আপুনি এই লেখাটো ভাল পাইছে তেন্তে ইয়াক শ্বেয়াৰ কৰক আৰু আন অনুৰূপ লেখা পঢ়িবলৈ AxomInfo ফেচবুক পেজটো LIke আৰু Follow কৰি আমাৰ সৈতে সংযুক্ত হৈ থাকক।

Leave a comment