৬) আপোনজনক প্ৰকৃত প্ৰশংসা দিব
আপোনাৰ মেজাজ বৃদ্ধি কৰিবলৈ আপুনি গঢ়ি তুলিব পৰা আন এটা অভ্যাস হ’ল আপোনাৰ জীৱনৰ মানুহক সঘনাই প্ৰশংসা কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰা। বহু গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে কোনোবাই আমাক অভাৱনীয় প্ৰশংসা কৰিলে আমি অনুভৱ-ভাল আৱেগৰ উত্থান অনুভৱ কৰো।
কিন্তু এটা বিশেষ অধ্যয়নৰ সময়ত গৱেষকসকলে আচৰিত হৈছিল যে কেৱল প্ৰশংসা লাভ কৰা লোকসকলেই অনুমোদিত মেজাজৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰা নাছিল। প্ৰশংসা দিয়া ব্যক্তিজনেও পিছত যথেষ্ট সুখী অনুভৱ কৰিছিল। ইয়াৰ কাৰণ আনৰ প্ৰতি দয়ালু হ’লে নিৰ্গত হোৱা ড’পামিন আৰু চেৰ’টনিনৰ সৈতে জড়িত হৈ পৰিছে।
গতিকে, আজি আপোনাৰ সংগীক তেওঁলোকৰ চুলিখিনি কিমান ধুনীয়া দেখা গৈছে, বা আপোনাৰ বন্ধুসকলৰ সাজ-পোছাকে তেওঁলোকক কিমান ধুনীয়া কৰি তোলে সেই কথা কোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলাটোৱে শেষত তেওঁলোকৰ দৰেই আপোনাকো সুখী কৰি তুলিব পাৰে।
৭) মন দি খাওক (আৰু জলপান খাওক)।
মাইণ্ডফুল ইটিং হ’ল আপোনাৰ খাদ্য ক’ৰ পৰা আহিল আৰু খোৱাৰ সময়ত আৰু খোৱাৰ পিছত ই আপোনাৰ শৰীৰক কেনে অনুভৱ কৰে তাৰ শলাগ লোৱা। যিহেতু মাইণ্ডফুল ইটিং মানে আপোনাৰ খাদ্যৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়া, সেয়েহে ই আপোনাক আপোনাৰ খাদ্যৰ পছন্দৰ বিষয়ে অধিক সুখী অনুভৱ কৰিব পাৰে আৰু বস্তুবোৰৰ সোৱাদ কিমান ভাল হয় তাৰ বাবে অধিক কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰিব পাৰে।
অধিক মননশীলভাৱে খাদ্য গ্ৰহণ আৰম্ভ কৰাৰ কিছুমান সহজ উপায় আগবঢ়োৱা হ’ল। কৰ্মদিনত লেপটপৰ সন্মুখত বা ডেস্কত খাদ্য খোৱাৰ পৰিৱৰ্তে ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে প্ৰকৃত “দুপৰীয়াৰ আহাৰ”ৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক। সময় উলিয়াওক, ডেস্কৰ পৰা আঁতৰত ক’ৰবাত বহি লওক, আৰু আপুনি খাই থকা খাদ্যৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ক।
যেতিয়া আপুনি জলপান খাবলৈ ওলাইছে, তেতিয়া নিজকে সুধিব যে আপুনি সঁচাকৈয়ে ভোকত আছে নেকি বা আপুনি কেৱল বিৰক্ত আৰু/বা পিয়াহত আছে নেকি। এগিলাচ পানী খাই ৫ মিনিট সময় উলিয়াই প্ৰকৃততে কিবা এটা খোৱাৰ আগতে এই বিষয়ে চিন্তা কৰক। ৰাতিৰ আহাৰ খাবলৈ বহাৰ আগতে কেৱল টিভিটো জ্বলাই দুমিনিটমানৰ ভিতৰতে খাদ্যখিনি উলফ ডাউন নকৰিব৷ বৰঞ্চ আপুনি খাই থকা খাদ্যৰ প্ৰতি গুৰুত্ব দিবলৈ কেইমুহূৰ্ত সময় উলিয়াওক। মুখত ইয়াৰ সোৱাদ লক্ষ্য কৰক আৰু গিলিবৰ আগতে কিমানবাৰ চোবাই চোবাই খায় তাৰ প্ৰতি দৃষ্টি আকৰ্ষণ কৰক।
গোটেই খাদ্যৰ বাবে মনে মনে খাব নালাগে৷ কিন্তু যদি আপুনি আপোনাৰ খাদ্যৰ প্ৰতি মনোযোগ দি খাদ্য আৰম্ভ কৰে তেন্তে বাকী আহাৰ গ্ৰহণৰ সময়ছোৱাত এই অভ্যাসটো লাগি থকাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
৮/ ছ’চিয়েল মিডিয়া বিনয়ীভাৱে পৰীক্ষা কৰক
ফোন টাইম কৰি ছ’চিয়েল মিডিয়া চেক কৰিলেও কোনো দোষ নাই৷ কিন্তু ছ’চিয়েল মিডিয়া চেক কৰা আৰু ডুম-স্ক্ৰ’লিং ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ মাজত পাৰ্থক্য আছে।
প্ৰথমটো হ’ব পাৰে ইতিবাচক কথা আৰু আপোনাৰ বন্ধুসকলে কি কৰিছে চাবলৈ, তেওঁলোকৰ কাহিনীৰ উত্তৰ দিবলৈ, তেওঁলোকক ধেমেলীয়া মিম পঠিয়াবলৈ, আৰু তেওঁলোকৰ পোষ্টত মন্তব্য কৰাৰ সময় হ’ব পাৰে। ই সামাজিকভাৱে মিলিজুলি থকাৰ সময় হ’ব পাৰে, আপোনজনৰ সৈতে সংযোগ স্থাপনৰ সময় হ’ব পাৰে, আৰু নিজকে ভাল অনুভৱ কৰাৰ সময় হ’ব পাৰে।
দ্বিতীয়টো উদ্দেশ্যহীন, সময় নষ্ট কৰা, আৰু ই আপোনাক একেবাৰেই ভাল অনুভৱ কৰাব নোৱাৰে। ইয়াৰ লগত বাস্তৱৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ মনহীনভাৱে আপোনাৰ ফিডবোৰ স্ক্ৰল কৰাটো জড়িত হৈ থাকে। গতিকে যেতিয়া আপুনি ছ’চিয়েল মিডিয়া ব্যৱহাৰ কৰে তেতিয়া ইচ্ছাকৃতভাৱে আৰু কম সময়ৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰক। ইয়াৰ পৰা যি লাগে সেইখিনি লওক আৰু যেতিয়া এতিয়াও ভাল লাগিছে তেতিয়াই গুচি যাওক৷
যদি আপুনি সহায়ৰ হাতৰ প্ৰয়োজন হয়, আপোনাৰ এপৰ ব্যৱহাৰ পৰিচালনা কৰিবলৈ আৰু কেতিয়া বন্ধ কৰাৰ সময় হয় তাৰ বাবে জাননী লাভ কৰিবলৈ আপোনাৰ ফোনত সময় সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰক৷
৯) ২০ মিনিটৰ বাবে কোনো ধৰণৰ ব্যায়াম কৰক
প্ৰতিদিনে ব্যায়াম কৰাটোৱেই হৈছে – আৰু সদায় থাকিব – জীৱনত আপোনাক অধিক সুখী কৰাৰ অন্যতম উত্তম অভ্যাস। যিহেতু শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপে আপোনাৰ মগজুৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থবোৰক উদ্দীপিত কৰে, সেয়েহে ই আপোনাক কম মানসিক চাপ আৰু উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰায় – আৰু অধিক শিথিল আৰু সুখী অনুভৱ কৰে।
আদৰ্শগতভাৱে, আপুনি যদি ইয়াক আপোনাৰ জীৱনৰ দৈনন্দিন অভ্যাস হিচাপে গঢ়ি তুলিব বিচাৰে তেন্তে আপুনি ভাল পোৱা ব্যায়াম এটা বিচাৰিব বিচাৰিব। যেনে জগিং, ইনড’ৰ ক্লাইম্বিং, পিলাটেছ, বাস্কেটবল, বা ফিগাৰ স্কেটিং।
কিন্তু প্ৰতিদিনে ২০ মিনিটৰ বাবে দ্ৰুত খোজ কাঢ়িবলৈ সময় উলিয়ালেও একেটা মেজাজ বৃদ্ধি কৰা অনুভৱ হ’ব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাক নিজৰ আৰু শৰীৰৰ প্ৰতি ভাল অনুভৱ কৰিবলৈ বাধ্য কৰিব পাৰে – আত্মসন্মান আৰু আত্মবিশ্বাসৰ উন্নতিৰ সৈতে।
চূড়ান্ত চিন্তা
আমাৰ বেছিভাগৰে বাবে সুখী হোৱাটো স্বাভাৱিকতে নহয় – বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ শৰীৰত প্ৰাথমিক মেজাজ বৃদ্ধি কৰা ৰাসায়নিক পদাৰ্থ আৰু হৰম’নৰ অভাৱ হয়। সেইবাবেই জীৱনত কৰা কামবোৰৰ জৰিয়তে আনন্দৰ জুই জ্বলোৱাৰ উপায় বিচাৰিব লাগিব৷ তালিকাভুক্ত এই অভ্যাসবোৰৰ কিছুমান গ্ৰহণ কৰিলে আপুনি অধিক ইতিবাচক মানসিকতা গঢ়ি তুলিব পাৰে আৰু নিজৰ, আপোনাৰ শৰীৰ আৰু আপোনাৰ জীৱনৰ বিষয়ে ভাল অনুভৱ কৰিব পাৰে। আৰু আপুনি যিজন ব্যক্তি, তেওঁক ভাল অনুভৱ কৰাতকৈ ডাঙৰ অনুভৱ আৰু একোৱেই নাই!
