এবাৰ জন ছাত্ৰই স্কুলত পঢ়া সময়ৰ কথা কোৱাৰ দৰে যেতিয়া শিক্ষকে তেওঁক ডাঙৰ হ’লে কি হ’ব বিচাৰে বুলি সুধিলে, তেতিয়া তেওঁ ক’লে: “সুখী”।
আৰু যেতিয়া শিক্ষকে তেওঁক ক’লে যে তেওঁ এচাইনমেণ্টটো বুজি নাপায়, তেতিয়া তেওঁ ক’লে যে তেওঁলোকে জীৱনটো বুজি নাপায়। কাৰণ জীৱনত আমি নিজকে দিব পৰা অন্যতম ডাঙৰ উপহাৰ হৈছে সুখ। নিজৰ ওপৰত আৰু নিজৰ জীৱনত সুখী হোৱাটো কোনো পৰিমাণৰ ধনেৰে কিনিব নোৱাৰা বস্তু।
বৰঞ্চ আমি কৰা, কোৱা আৰু চিন্তা কৰা কামবোৰৰ পৰাই আহে। আমি আমাৰ দৈনন্দিন জীৱনত কি কৰিবলৈ বাছি লওঁ আৰু আমি লোৱা সচেতন সিদ্ধান্তৰ দ্বাৰা ইয়াৰ সূচনা হয়৷
আমাৰ কিছুমান অভ্যাস আত্মাৰ বাবে ভাল নহয়। কিন্তু কিছুমান আছে – আৰু জীৱনত সুখী হ’ব বিচাৰিলে ভাল অভ্যাসবোৰ গ্ৰহণ কৰি বেয়াবোৰ লাহে লাহে আঁতৰাই পেলাব বিচাৰিব৷ সুখী হ’বলৈ এই ৯টা অভ্যাস চাওক যিটো আপুনি গ্ৰহণ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে যাতে আপোনাৰ মেজাজ উন্নত হয় আৰু প্ৰতিদিনে ভাল অনুভৱ হয়!
১/ অন্ততঃ এঘণ্টামান শুদ্ধ বতাহ লওক
প্ৰতিদিনে সময় উলিয়াই গোলাপৰ গোন্ধ ল’লে (অৰ্থাৎ বাহিৰৰ সতেজ বতাহ!) আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনৰ বাবে বহুত বহুত উপকাৰ আছে। অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে প্ৰতিদিনে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ শুদ্ধ বতাহ পালে হাওঁফাওঁ পৰিষ্কাৰ হয়, হৃদস্পন্দন কম হয়, শক্তিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়, আনকি পাচনতন্ত্ৰও উন্নত হয়।
ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাৰ সামগ্ৰিক মেজাজ বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত আপুনি নিজৰ মাজত সুখী আৰু অধিক উৎপাদনশীল অনুভৱ কৰে। বিশেষজ্ঞসকলে ইতিবাচক প্ৰভাৱ অনুভৱ কৰিবলৈ প্ৰতিদিনে কমেও ৬০ মিনিট শুদ্ধ বতাহ লোৱাৰ পৰামৰ্শ দিয়ে – আদৰ্শগতভাৱে বাহিৰত, কেৱল খিৰিকী খুলিলে নহয়।
গতিকে বাহিৰত কিছু সময় হ’লেও কটোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তুলিবলৈ চেষ্টা কৰক, যিমান পাৰে সঘনাই দীঘলকৈ উশাহ লওক। যেনে বাছৰ পৰা এটা ষ্টপ সোনকালে নামিলে যাতে বাকী যাত্ৰা খোজ কাঢ়িব পাৰি। বা বতৰ ভাল হ’লে কেৱল পাৰ্কৰ মাজেৰে খোজ কাঢ়িবলৈ ঘৰৰ পৰা ওলাই যোৱা।
২) দিনৰ পোহৰৰ সময়ত বাহিৰলৈ ওলাই যাব লাগে
ঘৰৰ পৰা কাম আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত ঘৰত থকা দিন বনাম অফিচত কটোৱা দিনবোৰত মোৰ মেজাজ কেতিয়াও একেবাৰে ভাল নাছিল। আৰু দেখা গ’ল, ইয়াৰ এটা বৈজ্ঞানিকভাৱে প্ৰমাণিত কাৰণ আছে। গোটেই দিনটো ভিতৰত থাকিলে মানসিক চাপ, উদ্বেগ, আনকি অনিদ্ৰাও ইন্ধন যোগাব পাৰে।
যাৰ বাবে দিনৰ পোহৰৰ সময়ত এবাৰ হ’লেও বাহিৰলৈ ওলাই যাবলৈ সময় উলিওৱাটো আপোনাৰ মংগলৰ বাবে ইমানেই ভাল হ’ব পাৰে। ই ৰাতিপুৱা, দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ সময়ত বা দিনটোৰ শেষত দ্ৰুত খোজ কঢ়াৰ আয়োজন কৰাৰ দৰে সহজ হ’ব পাৰে যাতে আপোনাৰ মনটো ভাল লাগে। বা বাহিৰত বন্ধুক লগ কৰিবলৈ, বাহিৰত ৱৰ্কআউট কৰিবলৈ বা কোনো কাম চলাবলৈ সময় বিচাৰি উলিওৱা।
আপুনি থকা ঠাইত অত্যধিক ৰ’দ নাথাকিলেও গৱেষণাৰ পৰা জানিব পৰা গৈছে যে ডাৱৰীয়া দিনত আপুনি ভিটামিন ডি লাভ কৰিব পাৰে। আৰু দৈনিক পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ ভিটামিন ডি পোৱাটো আমাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য বজাই ৰখা আৰু আমাৰ মেজাজ বৃদ্ধিৰ বাবে ছুপাৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ।
৩/ আপুনি ভালপোৱা মানুহক আলিংগন দিয়া বা লাভ কৰা
স্পষ্টভাৱে অচিনাকি মানুহক অনাকাংক্ষিতভাৱে সাৱটি ধৰি ঘূৰি নাযাব! কিন্তু প্ৰতিদিনে এবাৰ হ’লেও বন্ধু-বান্ধৱ, পৰিয়াল, সন্তান বা ৰোমান্টিক সংগীক সাৱটি ধৰিবলৈ সময় বিচাৰি উলিওৱাটোৱে আপোনাক যথেষ্ট সুখী আৰু সুস্থ কৰি তুলিব পাৰে। বহু গৱেষকৰ মতে আলিংগন কৰিলে অক্সিট’চিন নামৰ হৰম’ন এটা নিৰ্গত হয়, যিয়ে আমাক অলপ সুখৰ শ্বট দিয়ে।
ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাৰ মানসিক চাপৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰে, ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে, শৰীৰত উদ্বেগৰ অনুভূতি হ্ৰাস কৰে।
৪/ আনৰ প্ৰতি দয়ালু হওক
আপুনি জানেনে যে আনৰ প্ৰতি দয়া কৰিলে আপুনি অধিক সুখী হয়? বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে দয়াই আপোনাৰ মগজুৰ ইতিবাচক পৰিৱৰ্তন ঘটাব পাৰে আৰু মানুহৰ লগত অধিক সংযুক্ত অনুভৱ কৰিব পাৰে। যেতিয়া আপুনি সহকৰ্মীক ভাল কথা কোৱাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি অচিনাকি মানুহৰ বাবে দুৱাৰখন খোলা ৰখালৈকে দয়াৰ কাম প্ৰদৰ্শন কৰে, তেতিয়া আপোনাৰ মগজুৱে চেৰ’টনিন আৰু ড’পামিন মুক্ত কৰে।
ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মগজুৰ আনন্দ/পুৰস্কাৰৰ অংশটো পোহৰ হৈ উঠে, যাৰ ফলত আপুনি অধিক সুখী আৰু সন্তুষ্টি অনুভৱ কৰে। লগতে, মানুহৰ প্ৰতি দয়ালু হোৱাটোৱে আপোনাৰ নিজৰ মানসিক চাপৰ মাত্ৰাও কমাই ৰক্তচাপ হ্ৰাস কৰা দেখা গৈছে।
আনকি ই আপোনাৰ নিজৰ আত্মসন্মান আৰু সহানুভূতিৰ মাত্ৰাও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। গতিকে গোটেই দিনটো আনৰ প্ৰতি দয়ালু হোৱাৰ অভ্যাস কৰক, আৰু চাওক আপোনাৰ মেজাজ কিমান ভালৰ দিশত সলনি হয়।
৫/ নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হওক
একেদৰে আনৰ লগত ভাল হ’লে আমাক কেনেকৈ ভাল লাগে, নিজৰ প্ৰতিও দয়ালু হ’লেও ভাল লাগে। সমালোচনা অবিহনে নিজৰ লগত সুন্দৰকৈ কথা পতাটো বহুতৰে বাবে সহজ কাম নহয়। কিন্তু ই এক অভ্যাস যিয়ে আপোনাৰ আত্মসন্মান, আত্মবিশ্বাস, আৰু শৰীৰৰ প্ৰতিচ্ছবি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাক নিজৰ মাজত আৰু জীৱনত অধিক সুখী অনুভৱ কৰিব পাৰে।
এই অভ্যাস গঢ়ি তোলা আৰম্ভ কৰাৰ এটা ভাল উপায় হ’ল আপোনাৰ নেতিবাচক চিন্তাধাৰাৰ প্ৰতি অধিক সচেতন হোৱা। জাৰ্নেলিং বা ধ্যান-ধাৰণাই আপোনাক নেতিবাচক চিন্তাৰ ধৰণ চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, ইয়াক বন্ধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে অধিক ইতিবাচক কিবা এটাৰে সলনি কৰিব পাৰে।
ইয়াৰ পাছৰ চাৰিটা অভ্যাস জানিবলৈ ক্লিক কৰক Click Here
