ৰাতি শুৱাৰ আগতে কৰক এই ৫ টা কাম, পাব অধিক উপকাৰ..

ৰাতি মোবাইলত বহু সময় কথা পতা, লেপটপত কাম কৰা আৰু টিভি চোৱাটো নিজৰ মাজতে মজাৰ কথা কিন্তু স্বাস্থ্যৰ বাবে ভাল নহয়। সেয়ে ৰাতি এনেধৰণৰ কাম কৰা নিষেধ। কিন্তু আপুনি জানেনে যে ৰাতি কিছুমান কাম কৰিলে আন কিছুমান দিশত আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ভাল বুলি প্ৰমাণিত হ’ব পাৰে। হয়, যদি আপুনি ওজন কমোৱাৰ চেষ্টা কৰিছে, তেন্তে কিছুমান কাম আছে যিবোৰ আপুনি ৰাতি কৰি ভাল ধৰণেৰে ওজন কমাব পাৰে। যদি আপুনি বিশ্বাস নকৰে তেন্তে আমাক জনাওক কি কি কাম ৰাতি কৰিলে আপুনি নিজকে ওজন কমোৱাৰ লক্ষ্যৰ ওচৰলৈ লৈ যাব পাৰে।

কম ছডিয়ামযুক্ত ৰাতিৰ আহাৰ

‘দ্য স্মল চেঞ্জ ডায়েট’ নামৰ গ্ৰন্থখনৰ লেখকৰ মতে, ‘যদি আপুনি ৰাতিপুৱা গধুৰ অনুভৱ নকৰিব বিচাৰে, তেন্তে ৰাতি বিশেষকৈ ৰাতিৰ আহাৰ বেছিকৈ নিমখ খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। ৰাতি বেছিকৈ নিমখ সেৱন কৰিলে গোটেই ৰাতি শৰীৰত থকাৰ বাবে পিছদিনা ৰাতিপুৱা গধুৰ অনুভৱ হয়। গতিকে ৰাতি খাদ্যত কেৱল সিজোৱা শাক-পাচলি বা ক্ষীণ প্ৰটিন অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে যিবোৰ বেছি নিমখৰে ভৰপূৰ নহয়।

ৰাতি ব্যায়াম কৰা

আমি সকলোৱে জানো যে ঘামে ওজন কমাবলৈ সহায় কৰে। কিন্তু মানুহে বিশেষকৈ মহিলাসকলে ৰাতি ব্যায়াম কৰি ভাল নাপায়। তেওঁৰ মতে ৰাতি ব্যায়াম কৰিলে তেওঁৰ টোপনি ভাল নহয়। আনহাতে ২০১৩ চনত নেশ্যনেল স্লিপ ফাউণ্ডেশ্যনৰ গৱেষণাৰ মতে ৫৬-৬৭ শতাংশ সক্ৰিয় লোকে ব্যায়াম কৰিলে ভাল টোপনি পায়। কিমান বজাত ব্যায়াম কৰাটো ডাঙৰ কথা নহয়?

খোৱাপানীৰ ক্ষেত্ৰত

H2O অৰ্থাৎ পানীয়ে আপোনাৰ শৰীৰক বিষমুক্ত কৰাত সহায় কৰে। যিয়ে ওজন কমোৱাত সহায় কৰে। কিন্তু ৰাতি বেছি পানী খালে গোটেই ৰাতি বাথৰুমলৈ যাত্ৰা কৰিবলগীয়া হ’ব পাৰে। সেয়ে শুই উঠাৰ এঘণ্টা আগতে প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে।

উষ্ণতাৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়া

এই কথা জানিলে আপুনি অলপ আচৰিত হ’ব পাৰে, কিন্তু এইটো সঁচা যে ৰাতি শুই থকাৰ সময়ত আপোনাৰ কোঠাৰ উষ্ণতাৰ প্ৰভাৱে আপোনাৰ ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। নেচনেল ইনষ্টিটিউট অৱ হেল্থ ক্লিনিকেল চেণ্টাৰৰ গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে উচ্চ উষ্ণতাত শুই থকা লোকসকলে উচ্চ উষ্ণতাত শুই থকা লোকতকৈ অধিক কেলৰি জ্বলায়।

শোৱা কোঠাটো আন্ধাৰ কৰি ৰাখক

পাইনেল ৰিচাৰ্চ জাৰ্নেলত প্ৰকাশিত এক গৱেষণাৰ মতে, মেলাটনিন হৰম’নে আপোনাৰ শৰীৰত ব্ৰাউন ফেট উৎপাদনত সহায় কৰে যিয়ে অধিক কেলৰি জ্বলায়। আনহাতে যেতিয়া আপুনি সম্পূৰ্ণ আন্ধাৰত থাকে তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে ইতিমধ্যে মেলাটনিন উৎপন্ন কৰে। সেয়েহে ৰাতি কোঠাটো আন্ধাৰ কৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ ওজন হ্ৰাসৰ লক্ষ্যক প্ৰসাৰিত হয়।

শুই উঠাৰ আগতে এইবোৰ কথা মনত ৰাখিলে ওজনো দ্ৰুতগতিত কমাব পাৰি। হয়, যদি আপুনিও দ্ৰুতভাৱে ওজন কমাব বিচাৰে, তেন্তে ব্যায়াম আৰু খাদ্যৰ লগতে শুই উঠাৰ আগতে এই ৫টা কথাও মনত ৰাখিব।