বেছিভাগ মানুহেই অন্তৰংগ জীৱনৰ বিষয়ে একো ক’বলৈ লাজ কৰে। কিন্তু কেতিয়াবা ইয়াৰ প্ৰয়োজন হয়
অন্তৰংগ জীৱনৰ কথা আহিলেই মানুহে নিস্তব্ধ ভাষাত কথা পাতি ভাল পায়। নিজৰ ব্যক্তিগত মুহূৰ্তৰ বিষয়ে মুকলিকৈ কোৱাটো হয়তো সঠিক নহয়, কিন্তু ব্যক্তিগত মুহূৰ্তবোৰ উন্নত কৰাৰ কথা হ’লে কি হ’ব? অন্তৰংগ জীৱনৰ উন্নতি সাধনত সহায় কৰিব পাৰে বহু ব্যায়াম।
১/ তক্তা
প্লেংক কৰিলে আমাৰ মূল পেশীবোৰ শক্তিশালী হয় আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা পেটৰ তলৰ অংশৰ অতিৰিক্ত চৰ্বি কমোৱাই , এই ব্যায়ামৰ সহায়ত আমাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী হৈ উঠে। যদিহে মূল পেশীবোৰ শক্তিশালী হৈ থাকে, তেন্তে অন্তৰংগ সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলাৰ সময়ত ষ্টেমিনাও ভাল হ’ব।
যদিও তক্তাখন দিনটোত কমেও ১ মিনিট ধৰি ৰখাটো বাঞ্ছনীয়, কিন্তু আপুনি আপোনাৰ ষ্টেমিনা অনুসৰি বৃদ্ধি বা হ্ৰাস কৰিব পাৰে। তক্তা এখনৰ বিভিন্ন ধৰণৰ, আৰু আৰম্ভণিতে আপুনি আটাইতকৈ আৰামদায়ক।
২/ জাম্প স্কোৱাট
মূল পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিবলৈ প্লেংক থাকিলেও ভৰি শক্তিশালী কৰাৰ বাবে জাম্প স্কুৱেট অতি ভাল বুলি প্ৰমাণিত । ইহঁতে গোটেই শৰীৰটোক শক্তিশালী কৰি ৰাখে আৰু তেওঁলোকৰ সহায়ত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব পাৰে। যদি শৰীৰৰ ভাৰসাম্যতা শুদ্ধ হয় তেন্তে অন্তৰংগ জীৱনটোও ভাল হ’ব।
জাম্প স্কুৱেটে সাধাৰণ স্কুৱেটতকৈ অধিক শক্তি জ্বলায়, গতিকে মাত্ৰ ১০-১৫টা স্কুৱেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ…
৩/ পেলভিক ফ্ল’ৰ ব্যায়াম
চিকিৎসকৰ সহায়ত পেলভিক ফ্ল’ৰ ব্যায়াম বা কেগেল ব্যায়ামৰ বিষয়ে জানি লওক। দিনটোত ২৫ বাৰ এনে কৰিলে আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ অতি শক্তিশালী হয় আৰু জৰায়ুৰ বাবেও ভাল। পেলভিক ফ্ল’ৰ ব্যায়াম মহিলাৰ বাবে সদায় ভাল, কিন্তু শৰীৰ অনুযায়ী কৰিব লাগে।
কিমান দিনলৈ কোনটো ব্যায়াম কৰিব লাগে সেই বিষয়ে আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক ভাল তথ্য দিব পাৰে।
৪/ পুছ আপ
ষ্টেমিনা বৃদ্ধিৰ বাবে পুছ আপক সদায় অতি ভাল ব্যায়াম বুলি ধৰিব পাৰি। দৈনিক ১৫-২০টা পুচ আপ কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব আৰু লগতে আপোনাৰ ষ্টেমিনাও বৃদ্ধি পাব।
যদি এবাৰতে ইমানবোৰ পুচ আপ কৰিব নোৱাৰে, তেন্তে দিনটোৰ ভিতৰতে কৰক।
এই সকলোবোৰ ব্যায়াম সহজ আৰু ইয়াৰ বাবে কোনো ধৰণৰ প্ৰপছৰ প্ৰয়োজন নাই। ঘৰৰ যিকোনো অংশত আপোনাৰ সুবিধা অনুযায়ী কৰিব পাৰে। হয়, যদি আপোনাৰ কঁকালৰ বিষ হৈছে বা আপোনাৰ কোনো ধৰণৰ শাৰীৰিক সমস্যা আছে, তেন্তে প্ৰথমে চিকিৎসকৰ লগত এই বিষয়ে কথা পাতক।
আপুনি কেনেধৰণৰ শাৰীৰিক ব্যায়াম কৰি ভাল পায়? এই বিষয়ে লেখাটোৰ তলৰ কমেন্ট বক্সত জনাওক। যদি আপুনি এই কাহিনীটো ভাল পাইছে তেন্তে শ্বেয়াৰ কৰক। এনেধৰণৰ কাহিনী আৰু পঢ়িবলৈ axominfo সৈতে সংযুক্ত হৈ থাকক।
